後遺症になって５度目の冬が近づいてきました。
私は毎年冬になると、身体の痛み・脱力や倦怠感が悪化します。
X（旧Twitter）を覗いていると、
「寒くなると、体が動かなくなる」「冬は特に疲れが取れない」
毎年、そんな声も多く聞きます。
そこで、今日は、なぜ寒さで体調が悪化するのか、chatGPTに聞いて、
まとめてみました！
※chatGPTの情報のみを元にまとめています。
信憑性が低い部分がありましたら申し訳ありません。
（見つけて頂いた場合、DM等頂ければ削除・修正いたします。）
🧠 1. 自律神経が寒さで乱れやすくなる
寒くなると、体は体温を保つために血管を収縮させます。
しかし、自律神経の働きが乱れやすい人では、これが過剰に反応してしまうことがあります。
💡 その結果…
- 手足の冷え・しびれ
- 倦怠感・動悸・不眠
- めまい・息苦しさ
つまり、寒暖差や気圧の変化によって「寒暖差疲労」と呼ばれる状態になり、
自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを崩し、症状の悪化に繋がるそうです。
（出典：Verywell Health）
💢 2. 血流とミトコンドリアの働きが低下する
寒さで血管が縮むと、全身の血流が低下します。
血流が滞ると、筋肉や脳への酸素・栄養の供給が減少します。
また、身体が「熱を作る」ことにいつも以上にエネルギーを消費してしまいます。
もともと、コロナ後遺症やMR/CFSでミトコンドリア（体のエネルギー工場）の働きが落ちている状態では、この影響がさらに大きくなります。
🩸 エネルギー低下が起こると…
- 「動けない」「起き上がれない」
- 「休んでも回復しない」
- 「頭がぼーっとする（ブレインフォグ）」
このように、血流不全と代謝低下が重なることで、冬の疲労が強まると考えられています。
（出典：Cognitive FX USA）
🩺 3. 寒さが免疫や体温調節の負担を増やす
寒さは体にとって「ストレス」です。
体温を維持するために余分なエネルギーを使うことで、炎症を抑える力が減ることもあります。
🔥 よくある変化
- 微熱や痛みがぶり返す
- 手足の冷え・体温調節の難しさ
- 風邪を引きやすくなる
これは「自律神経・免疫・代謝」の3つが同時に揺らぐためと考えられています。
（出典：ME Association）
🌤️ 4. 日照不足とビタミンD低下
冬はどうしても日照時間が短くなり、ビタミンDが不足しやすくなります。
ビタミンDは免疫・神経・筋肉のバランスに深く関わっているため、低下すると次のような影響が出ます。
☁️ 起こりやすい変化
- 倦怠感・筋肉痛の悪化
- 気分の落ち込み・集中力低下
- 炎症が強まりやすくなる
実際に、ME/CFSと冬季うつ（季節性気分変調）との関連も報告されています。
（出典：PubMed）
🕯️ 5. 活動量や生活リズムの変化
寒くなると自然と外出が減り、日光を浴びる時間も短くなります。
これにより体内時計やホルモンのリズムが乱れやすくなります。
💤 結果として…
- 睡眠リズムの乱れ
- 代謝の低下
- 回復力の低下
「少し動くだけでもしんどい」「体がどんどん鈍くなる」──
そんな悪循環が起こりやすくなるのです。
（出典：More Good Days）
6. 冬を少し楽に過ごすためのヒント
完全に防ぐことは難しくても、寒さ対策で症状の悪化をやわらげることはできます。
不調を感じる方は、無理をしない範囲で『温活』を取り入れることも大切だと思います！
💡 できることから始めてみましょう！
- 室温は18〜22℃、湿度40〜60％をキープ
（資料によっては、22〜24℃前後をキープを勧めているものも） - 首・足首・お腹を温める（ネックウォーマー・湯たんぽ）
- 寝るときは足先・腰を冷やさない（湯たんぽや電気毛布）
- 軽いストレッチ（出来る人）や深呼吸で血流アップ
- 温かい飲み物やスープで内側から温める
- ビタミンB群やコエンザイムQ10など、エネルギー代謝を助ける栄養補給
「体を温める＝自律神経を落ち着かせる」ケアでもあります。
（出典：Holtorf Medical Group、日本疲労学会、平畑クリニック、厚労省 冬季健康管理指針）
最後に
寒さによって悪化するのは「気のせい」でも「あなたの身体が弱いから」ではありません。
まだ、科学的にすべては解明されていませんが、血流・自律神経・免疫・代謝といった体の仕組みが、冷えに敏感に反応しているようです。
冬の体調変化を知っておくことで、
「また悪化した…」と落ち込むよりも、
早めのセルフケアや温活につなげる準備ができます。
どうか今年の冬は、無理をせず、
自分のペースであたたかく過ごしてくださいね！
少しでも多くの方が、この冬を穏やかに乗り越えられますように。
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